[...] modlitewnik,spider curl,wszelkie uginania ze sztangielkami-leżąc plecami lub klatką na ławce. Ja takiej kontuzji nigdy nie doznałem,więc mogę jedynie teoretyzować. Przy czym zerwałeś,jeśli można spytać? Zerwałem w ostatniej serii treningu pleców. Ściągałem na wyciągu górnym 150 kg bardzo szerokim uchwytem (na samych końcach drążka łamanego) [...]
[...] unikanie przerw zupełnie. /Niestety w czystej formie niewykonalne - proza życia./ Kiedy pojawia się zmęczenie fizyczne wolę robić inne/lżejsze treningi po prostu. Przy czym lżejszy nie oznacza zazwyczaj na mniejszych ciężarach ale na mniejszej objętości i na innym zakresie powtórzeń. Inne w charakterze - przejście ze statyki do dynamiki i [...]
[...] mięśnia - stąd duży cieżar i robienie tego cwiczenia typowo siłowo. Filmik zobaczycie - ocenicie. Dziś regeneracji ciąg dalszy. Standartowo płatki i clutch rano, po czym 30min steppera, i teraz będzie cyc + ... bułka. mam ochote na kebab więc ggo sobie zrobie - foto pozniej. Ciekawe jak bedzie taki domowy smakował gdzie tłuszczu będzie [...]
[...] rekordy, potem kilka dni i jazda :D regeneracja idzie raczej słabo ze względu na pracę. Moje nogi po tylu schodach robią się ciekawe :D Helssing - jak na razie to nie ma o czym pisać :P jest nudnawo :P na dniach wrzucę dokładny plan, zapewne jutro :) ewentualnie w sobotę lub niedzielę rano. Zacznie się dziać zapewne ok 17. listopada Potem [...]
[...] trafia jak się widzi taką indolencję. No jednak są takie osoby i nic nie zrobisz...ale może są też tacy co np. nie mają możliwości nagrać bo wyjechali i tacy co nie mają czym. Ja też nie miałem czym nagrać bo ostatnio pożyczyłem aparat pewnej osobie... Znalazłem w domu stary aparat i nagrałem: cudo techinki. To mój film z eliminacji [...]
[...] tylko tłumaczy: "ważysz tyle, Twój max jest taki, robisz LCCJ z takim ciężarem, to wyciskaj 5x5 taki ciężar i dokładaj cośtam cośtam.."). Ale nie wiem. Żeby ocenić - o czym pisał Dariusz Waluś - przydatność czegoś to trzeba znać cel! Samo w sobie - np. LCCJ - może być różnie oceniane: fighter powie, że jest spoko, a np. [...]
Zaznaczę swoją obecność ;-) Jakoś nie mam za bardzo o czym pisać. Dostałam nowy trening, który będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb [...]
[...] shejków, oraz dodałem hgh przed treningiem a Igf-1 lr po treningu. Zamim zacznę, chcę powiedzieć ze ten typ protokołu to tylko baza. Daje Ci to tylko podstawę co mieszać z czym i jak to wszystko połączyć. KAŻDY jest inny. Niektórzy będą potrzebować więcej lub mniej węgli i bcaa. Protokuł opiera się na ilości insuliny które oni biorą oraz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować. Dla mnie na pewno (-: Trening A 1. Sumo z ketlem 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 14/14/16/16 10/12/12/14 [...]
[...] 6/59kg 4/65kg *przenosy 3s 10/22kg *rozpietki(jeden hantel) 2s 15/10kg przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25(nie potrafie tego cwiczenia opisac, ale to nie to o czym myslicie...postaram sie pozniej dac fotki tego cwiczenia) spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 klata [...]
Wikipedia ma inne zdanie na ten temat :)) Dzienniki też, jeśli spojrzeć w jakiej kategorii umieszczone są jajka ;-) To czym mogę mieszać np tuńczyka aby nie był taki suchy? Przecież nie majonezem ;p A taka byłam dumna, że prawie perfekcyjnie wyliczyłam zalecane BWT :\ Edit: Doczytałam Twój dopisek. Już kumam ;) Będę na dniach próbować tych płatków [...]
[...] w walce. Uważasz że bezsensowne okładanie się pięściami po pysku jest dobrą szkołą walki? Głowa służy do myślenia nie do bicia!! --------------------- Przeczytaj sobie o czym pisal Twoj przedmowca i jak nie rozumiesz to popros zeby ktos Ci wytlumaczyl nim sie zaczniesz osmieszac takimi textami. Gdyby Twoja glowa sluzyla do myslenia to bys [...]
[...] szpitalu" - mówi z rozbawieniem o rywalu Najmana. Warto przypomnieć, iż Okniński zasłynął prowadzeniem Pudzianowskiego w trzech walkach (z Najmanem, Kawaguchim i Sylvią) po czym ich drogi rozeszły się po dość burzliwej dyskusji. Obecnie Okniński nie chce wracać do tamtych spraw i nadal wierzy, że odpowiednio trenowany Pudzianowski był w stanie [...]
W czym Ci przeszkadza Kamil Bazelak? pomijajac jego kontrowersyjny konflikt medialny z Mariuszem Pudzianowskim, trudno mu cos zarzucic trenuje, rozwija swoje pasje, angazuje sie w pomoc charytatywna na KSW 18 Bazelak zszedl z ringu jako ten pokonany, ale niektorzy przeciez mowili, ze on w ogole nie wyjdzie do walki wyszedl, bo ma wielkie serce, [...]
[...] Khabiba Nurmagomedova nad Justinem Gaethje na UFC 254 i ogłoszeniu zakończenia kariery, Rosjanin jest klasyfikowany przez sporą część społeczności MMA jako GOAT z czym nie do końca zgadza się Jon Jones. Tuż przed walką wieczoru gali UFC 254, były mistrz wagi półciężkiej Jon Jones przedstawił swój typ wybierając Justina Gaethje jak [...]
[...] walka w wadze ciężkiej pomiędzy Waltem Harrisem i Aleksandrem Volkovem. Komentator UFC Joe Rogan zamieścił w mediach społecznościowych nagranie wideo z treningu Gaethje, po czym Nurmagomedov skomentował je jednocześnie odnosząc się z szacunkiem do swojego przyszłego rywala i zamieszczając przerażające intencje. Wysłał Gaethje wiadomość w której [...]
[...] podpisanie umowy z Michaelem Chanlerem jako zawodnikiem rezerwowym dla walki Nurmagomedov vs Gaethje, co wiązało się z podjęciem decyzji o usunięciu z karty walk Fergusona o czym poinformował Aaron Bronsteter z TSN. „Rozmawiałem z Daną White’em i potwierdził on, że Tony Ferguson nie będzie walczył na UFC 254.” [...]
[...] ciężar. 4. Side Plank 5 sets 20 sec 5. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec Powinno być jeszcze jedno ćwiczenie - Cable Pulldown, ale nie było szans dopchać się do maszyny - czym mogłabym zastąpić to ćwiczenie, gdyby taka sytuacje się powtórzyła? Jutro uzupełnię porządnie ankietę (nie znam swoich wymiarów). Screeny z miski: [...]
[...] (na 3 lata przed samobójstwem ) przystapił do podstawowego szkolenia wojskowego z wiadomo,o wiele młodszymi poborowymi i był tym szkoleniem zachwycony. Po jego ukończeniu,w czym na pewno pomogły mu treningi siłowe i sportów walki, od razu utworzył swoja organizację paramilitarną Stowarzyszenie Tarczy. Samo samobójstwo ,po nieudanym nawoływaniu [...]